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2010年07月20日 星期二
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朗读

炎夏运动悠着点 七大事项记心间

    俗话说“生命在于运动”，在炎炎夏日也一样。那么，在盛夏运动需要注意什么呢？昨日，金华教育学院暑期实践队的队员们走进城中街道后街社区，推出了“运动一下，健康一夏”之阳光健康活动，宣传夏季运动的七大注意事项：

    穿着棉制服装：棉织品透热、吸汗优于化纤制品。所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽松，散热性能就越好，颜色越浅越不容易吸热。

    晨练不宜过早：夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。但晨练不宜太早，以免影响正常睡眠。

    避免阳光直射：过强的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间照射红外线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因此应尽量避免在阳光最强的时候（上午11时至下午4时）在室外运动。

    控制运动强度：夏季人体能量消耗很大，运动时更要控制好强度，避免出现中暑症状。

    及时适量补水：夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致钠代谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常重要。补水方法最好是少量多次，运动中每10到15分钟饮水150到200毫升。

    别用冷饮降温：在身体温度很高的情况下吃冷饮会伤害肠胃，因为运动时大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态，这时进食大量冷饮不仅会降低胃的温度，还会冲淡胃液，使胃的生理机能受损。运动后温稀盐水是最好的饮料。

   不要立即冲凉：人体充分运动后会大汗淋漓，全身的毛孔都打开了。如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。正确的方法是等身上的汗都干了，再用温水冲澡，水温应高于体温1至2℃。

（记者 周玉南 通讯员 徐璐） crack