朗读

白露时节的养身之道

    昨天，翻开日历，发现时已至白露节气。据《月令七十二候集解》注：“八月节……阴气渐重，露凝而白也。”白露时气温渐凉，暑气渐消，我国大部分地区将迎来天高气爽，云淡风轻的天气。

    时下，我市虽然还处于高温状态，但是，距离秋高气爽的天气也不久了。此时，人体和环境的属性较盛夏已有所改变。那么，在这时令下，我们该如何养身呢？

    周易中的五行学说记载：秋季五行属金，对应肺。《黄帝内经》也记载：肺者，通于秋气，秋主肺也。所以，白露时节主要是养肺。那么，应该怎样来养肺呢？

    肺主气，司呼吸，开窍于鼻。“天人相应”是肺部养生的综合方法。

    何谓“天人相应”呢？即与天地相顺应，随季节的变化而变化。按照周易的观点，养生重在养性，养性为一切养生之根本。

    白露时节天气多变，冷暖交替，很容易引发情绪变化，极易诱发消沉的心绪。此时，我们应当心境平和，收敛神气，要有变“伤春悲秋苦夏捱冬”为“春观百花秋赏月，夏享凉风冬看雪”的开阔心胸。如此，饮食、锻炼等方面的养生方能起到事半功倍的效果。

    多吃当季产的食物、果蔬

    “天人相应”的养生观点在饮食方面表现为：多吃当季产的食物、果蔬。

    多食酸味的水果蔬菜，以便收敛肺气；尽量少吃葱、姜等辛味之品，以免发散泻肺。蔬菜可选择新鲜汁多的萝卜、黄瓜、冬瓜、西红柿等。水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉、广柑、椰子、枣等。

    多饮水，多喝稀饭、淡茶、菜汤、豆浆、果汁等饮品，尤其是豆类饮品。豆类含有丰富的蛋白质，可满足机体代谢，还不含胆固醇，且多具有健脾利湿的功能，正合此节气之用。宜食的豆类粥品有红豆、绿豆、眉豆粥，赤小豆粥、扁豆粥等。

    慢走、深呼吸，凝气养肺

    “天人相应”的养生观点在锻炼方面表现为：增加肺活量，深吸气养肺。

    晚餐后两小时，在室外空气清新之地，先慢步走10分钟。然后站定，两脚分开与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于胸腔之间，收腹，再缓缓呼气放松，持续半小时即可。

    每日睡前或晨起时，平卧床上，可进行腹式呼吸法，深吸气，再吐气，反复做20-30次，一定要缓慢进行，才有助于锻炼肺部的生理功能。

   以洁肤养肺为补充

    白露时节，气候干燥，不少人都会出现唇干、眼干、口鼻咽喉干、皮肤干、肌肤失去光泽、便秘等“肺燥”症状，这就需要防燥润肺。

    皮毛为肺的屏障，经常洗澡有利于血液循环，使肺与皮毛气血相通，一般秋季洗澡的水温最好在25℃左右，洗浴前30分钟，先喝淡盐开水一杯，洗浴时不宜过分揉搓，以浸浴为主。此外，还可以用一些中药滋补养肺：诸如枇杷膏，秋梨膏等等。

（记者 周玉南）