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“夜半数羊”：睡不着的无奈，如何解？

专家提醒：最重要的是放松心情

    时下，很多上班族都不得不面对“失眠”的痛苦，而大部分的失眠原因都和精神因素有关。专家提醒人们，失眠影响人体健康，需要多加防范。远离失眠除在饮食上要平衡外，工作之余应多参加适量的体育锻炼，保持良好的生活习惯，同时，要注重心情的放松。 

    运动放松

    王小姐，工作时间“三班倒”，作息时间被完全打乱，慢慢地她便习惯白天睡觉夜晚清醒。有时候不上晚班也很难入睡，或者睡眠很浅，容易做梦、惊醒。王小姐不愿意用药物来治疗失眠，于是为了不影响生活和工作，经医师的指导，她每天早上起来运动，打羽毛球、慢跑、做体操，坚持了一段时间，睡眠质量大大提高。由此可见，运动是治疗失眠的良药之一。

    心理放松

    在治疗失眠的过程中，药物治疗对有些人是有效的，但是在有些病例中，药物治疗却失效了。这是为什么？

    专家说，很多时候，失眠是由心理因素造成的。所以，遇到这种情况，病人可以用心理调节的方法来改善睡眠。专家建议有这种失眠症状的患者，平时应保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡之前想一些当天发生过的愉快的事情，就能在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练，如仰卧，双眼微合，将注意力集中在双手或双脚上，全身放松，用手或脚的沉重感来体验肌肉的松弛程度，同时进行缓慢的深呼吸。一般都能在练习中安然入睡。

    音乐放松

    有些人在白天的工作中受到挫折后心情不佳，导致一整天情绪低落，晚上难以入眠。如果出现这种情况，应及时调整自己的心情，可以这样想，事情已经过去，从失败中吸取教训就好，再多的懊悔也于事无补，还可以听一些节奏舒缓的音乐来放松心情。例如大提琴弹奏出来的音乐、火车运行声、蟋蟀叫、滴水声，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。

    内心放松

    夜晚失眠后，心情会很糟糕。金华中医院专家认为，想要让失眠的治疗手段发挥事半功倍的效果，首先要实现内心的放松。

    一是闭目入静。上床之后，半闭双眼(眼睛微微张开一条缝)。此时，虽然精神活动仍在运作，但交感神经活动的张力已大大下降，既放松了身心又能诱导人体渐渐进入睡意朦胧状态。二是鸣天鼓法。上床后仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用手指弹击后脑勺(此时会听到呼呼的响声)，弹到感觉自己有些累为止。之后头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，这种放松的状态下，失眠者会很快入睡。三是身体放松。选择合适的睡姿能够令睡眠过程更舒适，也能令人的内心世界趋于平静。睡眠姿势当以舒适为宜，但以侧卧为佳。《睡诀》中曾说：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”

（见习记者  徐逢迅）