提高睡眠质量

    保持有规律的睡觉周期，尽量争取多睡一小时，但切记不要随便服用安眠药。午饭后不要立刻午睡，由于午饭后，较多的血液进入胃肠，大脑的血液相对减少，如果这时伏案午睡，很容易引起脑贫血，部分人还会感到视力模糊。

多吃润肺食物抗疲劳

    中医认为“肺开窍于鼻”，肺燥必有鼻干咽涩。多选养阴润燥食物或中药，如菠菜、葡萄、枸杞子、沙参、麦冬、甲鱼、山药、酸梅汤、百合、莲藕、新鲜水果蔬菜等；多吃润肺的黄豆、梨、大枣、花生、桂圆等，提高抗疲劳、抗病能力。

吃点海带可解秋乏

    多吃碱性食物可有效改善体内的酸性环境，缓解疲劳。海带、紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜缨、小白菜等新鲜蔬菜和苹果等水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”——乳酸，以缓解疲劳。喜欢吃肉的人，可以和碱性食物一起搭配着吃，比如炖肉时放些海带，或是做道海带排骨汤，不但有助于酸碱平衡，还有解腻的功效。

补钙有助缓解压力

    缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命，神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁。新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。

增加富含ω－3脂肪酸的鱼类

    如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物。如拌沙拉里加入橄榄油或葵花子油，有抗疲劳功效。

早晨喝碗养生粥

    中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，古人认为：盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。粥能和胃补脾，润养肺燥，从而缓解疲劳。梨粥、菊花粥、茯苓粥、红枣粥、百合粥、胡萝卜粥等食药俱佳，多吃大有裨益。